胸が小さくて悩んでいる方の中には、痩せ型体型の方が多くいらっしゃると思います。
バストアップを考えるうえで、1番難しいのがこのタイプです。
「胸を大きくしたい！！」「育乳したい！」と思っても、脂肪が少ないからバストに集めるお肉がない。太りたくても思うように太れない・・・などなど八方ふさがりにｗ
そんな中で、「痩せているからバストアップするのは無理！」と諦めてしまう方も多いのではないでしょうか？
実は管理人もこのタイプでした。
152cm/36㎏とかなりガリガリ体型。バストサイズもAカップで、大きなコンプレックスを抱えていました。
しかし、現在管理人の体重は40㎏。バストはA→Cカップにサイズアップしました。時間はかかりますが、痩せていてもバストアップは可能です。
今回の記事では、ガリガリに痩せていた管理人がバストアップを実現した体験を元に、痩せ型・貧乳の方が育乳するための、おすすめの方法を詳しくご紹介していきます。
※以下の記事で人気ナイトブラの対応サイズ一覧を掲載しています。痩せ型でアンダーの合うナイトブラを見つけられないという方はぜひご覧ください。
インナーウエアー及びルームウエアー専門メーカーに15年以上勤務。デザイナーとしてバストアップブラ、楽ブラなどの商品企画に携わる。その後アウターの商品企画を兼務のうえ独立。フリーとして活動中。
目次
バストアップ（胸を大きく）するために必要なこと
バストアップ（胸を大きく）するために最も必要なことは、女性ホルモンの分泌を少しでも活発化させることです。卵巣から分泌される女性ホルモンが乳腺を刺激することで、女性らしい丸みのあるバストを形成することができます。
では、女性ホルモンの分泌を活性化するためには何をしたら良いのか？それは、「食生活の改善」「睡眠時間の改善」「血流改善」など最も基本的な生活改善にあります。
- 食生活を改善する
女性の美と健康を守っているのが女性ホルモンの「エストロゲン」。女性らしい身体のラインや髪の毛、肌のハリを守っているのもこのエストロゲン。エストロゲンには、乳腺を発達させる働きがあるので、「エストロゲン」に似た働きがある食べ物を食べることが、バストアップにとっても有効とされています。
- 睡眠時間を改善する
バストを作る成長ホルモンは、夜分泌がさかんになります。
特に夜10時～2時のシンデレラタイムに分泌量がピークになるので、この時間に十分な睡眠をとることが大切です。
- 血行を良くする
体が冷えると血行不良になり、バストアップに必要な栄養が行き渡らなくなります。冷えは卵巣機能を低下させ、バストアップに欠かせない女性ホルモンの分泌に影響します。
痩せ型・貧乳の人がバストアップ（胸を大きく）する方法
痩せ型さんのバストアップには前章であげた生活習慣の改善とともに、まずは少しずつでも脂肪をつけながら育乳することが必要です。そのため無理をせず、時間をかけて行うことがバストアップへの近道といえます。
管理人は1年くらいを目安に、バストアップのための長期計画をたてました。下にあげたのはすべて管理人が実践したこと。3つのグループに分けて育乳を進めました。
※長い記事なので気になる項目がある方は下のテキストをクリックしてください。
痩せ型・貧乳の人がバストアップ（胸を大きく）する3つの方法
実際に育乳で使用した商品や専門ケアはこちらの記事にまとめました。よかったら参考にしてくださいね！
結果的に筆者は約1年+αかけてAカップ→Cカップにバストアップしました。
※ラディアンヌ リフトアップブラ着用写真（使用レポート）より
上の写真は育乳ブラで補正しているので非常に大きく見えますが、実際は下の写真の感じ。（ナイトブラを着けた状態の、比較的ナチュラルな状態です）
※Angellir（アンジェリール）ふんわりルームブラ着用写真（使用レポート）より
Aカップの頃の写真は撮っていないのが残念ですが、ほんのり膨らんでいるかな・・・？くらいの感じ。ちょうど下のような写真のイメージです。
このように、痩せ型・Aカップでもバストを大きくすることは可能なので、諦めずにじっくり取り組んでみてください。これから実際に行った具体的な方法を詳しく紹介していきますね！
①脂肪をつけるための食生活の見直し＆生活改善
高須クリニック・高須克弥院長は、2018年3月に出版された『yes!高須降臨』（著：高須克弥＆かっちゃん研究会）の中で、女子大生に「豊胸」についてレクチャーしています。
自然におっぱいを作るには、ちゃんと食べて、ある程度太ること。太れば胸もある程度は大きくなります。そしてエクササイズとかでお腹を引っ込める。これが一番簡単だね。
太りたいのに太れないから困ってるんだよ～ｗｗｗと思いつつ、以下の事を実践しました。
- ご飯の量を少しずつ増やした
- バストアップに良いとされる食材を意識して増やす
太りたくても太れない人って、やはり食は細めです。太るためにはたくさん食べるのが良い！とわかっていても、そこまで爆食いは無理なわけで・・・1番効率の良さそうな白米の量を増やすことにしました。
ご飯は糖質が豊富で胃腸に優しい食品です。糖質は中性脂肪の原料になり、血糖値を上げることで脂肪を合成するスイッチを入れてくれるので、太りたい人には不可欠です。
具体的な量は1食のご飯の量を“軽くお茶碗一杯” → “しっかりお茶碗一杯” に増量！1日合計すると、約お茶碗1杯分多く食べているようなイメージです。同時にバストアップに良いといわれる納豆、豆腐、豆乳、キャベツなどの食材を意識してとるよう心がけました。
さらに前章であげた食生活以外の生活改善も合わせて実践しました！
- 代謝アップのため、入浴はシャワーからバスタブに浸かるよう変更
- 睡眠時間を1時間前倒し
これまでの習慣を変えるのは難しいとは思いますが、徐々に出来るところから実践してみてくださいね！
② おっぱい専門のバストアップケアを取り入れる
生活習慣の改善とともに管理人が取り入れたのが、おっぱい専用のバストアップケアです。効果が目に見えてわかるため、モチベーションの継続には非常に有効だと思います。
実際に管理人が取り入れたのは下の3つ！
- バストアップクリーム
- バストマッサージ
- バストアップサロン
お風呂上がりの体が暖まった状態で毎日バストマッサージを実践！マッサージは、ボルフィリンを配合したバストクリームを使用しました。
痩せ型の場合、最初はあまり変化が感じられません。心が折れそうな時はバストアップサロンの初回に行き、自分の状態をチェックしてもらったり、正しいマッサージ方法を習得したり、プロの手を借りながら継続しました。
バストアップクリーム
痩せ型貧乳さんにおすすめなのが、最新の脂肪ふっくら成分であるボルフィリンを配合したバストアップクリームです。実はあまり期待はしていなかったのですが、このクリームで毎日マッサージを続けることで、予想以上の効果を実感できました！
おっぱいは脂肪が9割、乳腺組織が1割でできています。ボルフィリンは9割を占めるバストの脂肪に働きかけて、塗った部分の脂肪組織を増殖させる事で、バストアップ効果が期待される最新成分なんです。
脂肪が少ない痩せ型さんにはスゴくうれしい成分だよね！
バストアップクリームには、乳腺や乳腺脂肪にアプローチしてくれる成分がたっぷり配合されています。マッサージと併用することで血行も良くなり、予想以上の効果を感じることができるんですね。
1番嬉しかったのは痩せたデコルテが少しふっくらし、うっすら見えていたあばら骨が分からなくなったこと！
始めて3週間くらい経ったころだと思います。バストはパッドでごまかせますが、デコルテは意外に目立つので、とても感動したのをおぼえています。その後2か月くらい継続すると、バストがふっくらボリュームが出てきました。
育乳の難しい痩せ型さんは、成分のしっかりしたバストアップクリームを選ぶ事で、効果的にバストアップをサポートすることができるので、良かったら使ってみてください。
ボルフィリン配合率最高水準！臨床結果開示OKの希少なクリーム【紗栄子愛用】
ボルフィリン2倍に増量！バストマスク付きのお得なクリーム【田中みな実愛用】
バストマッサージ
バスト周りやリンパの血流を促すバストマッサージは、バストアップにとても効果的です。お風呂上がりの体が暖まっている時に行うのがおすすめです。筆者は現在も続けていますが、コリやむくみが気にならなくなり、バストもふわふわになりました！
下のマッサージは、人気のバストアップクリーム・セルノートの推奨するマッサージ方法。毎日1日3分ほどでできるので、毎日続けるようにしましょう。バストクリームがない方も、すべりの良いボディージェル等を使って試してみると良いと思います。
管理人は3分マッサージを毎日、時間がある時はセルノートのDVDを見ながらツボ押しやエクササイズを追加しながら現在も続けています。
基本のバストアップマッサージ
-
ジェルを2～3プッシュ手に取り、右手で左の背中から前へと脂肪を移動させるようにマッサージ（30～60秒くり返し）
-
同じようにジェルを2～3プッシュ手に取り、左手で右の背中から全面へと脂肪を集めてきます（30～60秒くり返し）
-
さらにジェルを1プッシュ手に取り、上部から株まで、全体になじませるように塗ります
基本のバストアップマッサージ以外にも、ハリや肌環境を整えるマッサージもあるからぜひトライしてみてね♪
- ハリを与えるマッサージ
鎖骨のくぼみに親指を入れ、カラダの内側に向かって指の腹でゆっくりと押していきます。中央まで押して行ったら今度は外側に向けて押していきます。左右往復3回ずつくり返します。
- 肌環境を整えるマッサージ
両手を上げて5秒間その状態をキープします。バスト周りの筋肉が伸びることでリンパの流れがスムーズに。ゆっくりと3回ずつ行いましょう。
3日坊主になっちゃいそうな人はDVDで楽しみながらバストケアをするのもおすすめだよ！
わたしの経験上ですが…ガリガリで貧乳だと（やりがいを感じられないので）飽きちゃうんです（笑）マッサージって正しく継続できれば効果的なのに続かない。そんな人には『バストアップDVD』付きのクリームが強くおすすめ！筆者が1番最初に買ったのもこちらです。
セルノートには著名なバストアップトレーナーによる『バストアップDVD』が付いています。バストケアの方法を色々知りたい、楽しくマッサージを継続したい人におすすめです！
- マッサージ4種類
- ツボ刺激法2種類
- エクササイズ6種類
などの内容が収録されています。
A→Fカップにサイズアップしたユーチューバー・”てんちむ”さんも愛用していて、実際管理人も継続して使っていました。
バストの脂肪に働きかけるふっくら成分・ボルフィリン＆アディフィリンを採用している最新のクリームなので、痩せ型貧乳さんにぜひ使ってほしいです！
バストアップサロン
育乳が難しい痩せ型の人でも、専門のバストアップサロンの施術を受けることで、目に見える効果を実感することができます。高いからと敬遠する人も多いと思いますが、初回（1回）だけでも多くのメリットがあるんです。
筆者は定期的にではなく、3ヶ月に1回くらいのペースで何度かバストアップサロンに通いました。プロの手を借りたり相談することで、育乳成功率が格段に上がるように感じました。
- バストアップ効果を実感することで育乳に対するモチベーションを維持する<
- 自分のバストの状態を客観的に判断してもらえる
- マッサージのコツを教えてもらえる
- ふっくらバストを見てモチベーションアップ！
施術後は痩せ型貧乳さんでも（ほとんどの人が）バストがふっくらしているのを実感できると思います。何もしないと2～3日で元に戻ってしまいますが、それでOK！継続してバストケアをすれば（痩せていても）育乳できるんだというモチベーションにつながります。
- バスト状態をチェックして効果的な育乳方法をレクチャー！
バストアップサロンの初回に行くと、バストの状態をくまなくチェックしてくれるので、客観的に自分のバスト状態を知ることができます。例えば管理人の場合 “首から脇、デコルテのリンパが恐ろしく詰まっている→リンパマッサージを念入りにするの良い”など、効果的なケアのアドバイスをもらえました。
- プロならではのマッサージのコツを伝授！
ガリガリだった筆者は、セルフケアを頑張っても数週間以上何も変化なし！という事があり、心が折れそうになったんです。そんな時、プロならではの効果的なマッサージのコツを伝授してもらい、とても役立ちました。
“目に見える” というのは素晴らしいことです！諦めムードが一気に解消し、やれば大きくなるんだ！という気持ちがめちゃくちゃ強くなりますよ♪
バストアップサロンはちょっぴりハードルが高いように感じますが、初回はリーズナブルに抑えられているお店も！施術内容やサロンの雰囲気が知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
③専用の下着で育乳する（バージスラインを整える）
生活習慣の改善やバストケアと並行して行いたいのが、下着の見直しです。なぜなら育乳成功の第一歩は、バージスラインの形成にあるからです。
バージスラインとは、バスト周りの境界線のこと！ブラジャーのワイヤーが入っているアンダー周りをさします。
バージスラインが美しく形成され、その範囲に脂肪が集まることで美しいバストが実現できます。逆に、胸の土台となるバージスラインが横に広がってしまうと、ボリュームが分散し、美しいバストが形成しにくくなってしまうんです。
わかりやすく言うと、バージスラインの中にお肉を集めてキープするっていうイメージだね
そのために取り入れたい下着はこの2つ！
- 昼：補正効果の高い昼用育乳ブラ
- 脇や背中の脂肪を徐々にバストに集め、丸みのあるバージスラインを整えキープできるようにする
- バージスラインの中に脂肪を定着させ、バストの高さを出していく
- 夜：ナイトブラ
仰向けや横向きに寝ることで、せっかく集めたお肉がもとに戻るのを防ぎ、ふっくらバストをつぶさないようにする
昼はワイヤーのある補正効果の高い育乳ブラで脂肪を集めながら丸みのあるバージスラインを形成し、夜は崩れないようナイトブラでキープするというプロセスを繰り返すことで、徐々に美しいバストが育ってくるんです。
育乳ブラとナイトブラの役割を正しく理解し、上手に組み合わせることが大切です。
育乳ブラでバージスラインをつくる
育乳ブラの主な役割は、美しいバージスラインを作り、その中に脂肪を移動・定着させること＝「補正」です。育乳ブラは一般的なブラジャーよりも補正効果が高いのが特徴なんです。
このバージスラインを作るのに効果的なのが、ブラデリスニューヨークの育乳ブラです。筆者はブラデリスの育乳3Stepに沿い、Step1の育乳ブラからスタートしました。
- Step1「集める」：ベースとなるバージスラインを作る
幅広ワイヤーのブラジャーでバージスラインを作ることが目的です。
ワイヤーの円郭も広く取り、カップは浅めで脇や背中のお肉を集めやすい作りになっています。 - Step2「寄せる」：寄せて高さを作る
カップ間が狭いブラジャーで集めたお肉を中央に寄せていきます。
ワイヤーの円郭は狭めでカップの深さはSTEP.1より深めの作りになっています。 - Step3「持ち上げる」：理想のお椀型バストへ
さらにワイヤーは狭く、カップは深めに。胸に高さを出して持ち上げるタイプのブラジャーで、理想的なお椀型バストへ！
3段階に分かれ、徐々に育乳するシステムなので、痩せ型で育乳が難しい方にもおすすめです。
結果的に4ヶ月目に入った頃、Bカップにサイズアップできました。時間はかかりますが、正しいケアと体に合うブラジャーをつけることで、着実な育乳ができると実感しています。ブラデリスも含め、おすすめの育乳ブラをご紹介しています。よかったら下の記事を合わせてお読みください。
痩せ型さんの場合、最初のステップが1番大変だと思います。少々時間はかかりますが、諦めずに続けてみてくださいね！
ナイトブラで睡眠中もバージスラインをキープする
寝ている時のバストの揺れや潰れを予防することでクーパー靱帯を守り、垂れや横流れを抑えるのに効果的なのがナイトブラです。ナイトブラは、育乳ブラで形成したバージスラインをキープするためにもおすすめです！
筆者は入浴後にバストアップクリームでマッサージをし、ナイトブラを着けて眠るようにしています。Aカップの時はおっぱいのボリュームがほぼなかったので、ジムでも使えてバストアップ見えするモテフィットを使用。徐々に胸がふっくらしてきたところで色々なナイトブラを揃えました。
ここで質問！Aカップでもナイトブラは着けたほうが良いの？
これ、とってもよく聞かれるんです！
Aカップ（特に痩せ型）の人はクーパー靭帯への負担軽減よりも、バージスラインを整える意味でナイトブラを取り入れるのが良いと思います。
Viage（ヴィアージュ）のメーカーが開発した、AAAカップ～Cカップ向けのLUNA（ルーナ）ナイトブラは、まさにバージスラインを整えるために工夫が凝らされたナイトブラです。筆者がAカップの頃はまだなかったのが残念ですが、実際使ってみたらとっても良かったです！
脂肪がほとんどない痩せ型の小胸さんの場合、
- バージスラインを整える
- ジムやヨガなどにも使えてバストアップして見える
- 楽ブラよりバストアップして見えて可愛い！しかも楽ちん
こんな視点でナイトブラを取り入れるのもおすすめです。
LUNA（ルーナ）ナイトブラ
AAAカップ～Cカップのよりバストアップしたい女性をターゲットに開発されたナイトブラ。バージスラインを整えることにフォーカスしたViageメーカーの最新作
ルーナの使用レポートを見る
最後に
育乳ってダイエットと同じだと思うんです。
無理をしても続かない。だから時間をかけて徐々に習慣化することが大事なんです。
細身の人は脂肪が少ない分、育乳には時間がかかりますが、ケアを続けることで少しずつ効果を実感できると思います。無理をせず、決して諦めず、生活習慣の見直しと共に、バストケアや下着を取り入れてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
これって基本的なことだけど、おっぱいだけじゃなく体にも良いの。だから少しずつ意識して生活を見直してみるのがおすすめだよ！